"Başarısızlığa kadar antrenman" nedir ve bunu antrenman rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?
Fitness dünyasında en yaygın ifadelerden biri "başarısızlığa kadar antrenman"dır, ancak bunun ne anlama geldiği veya nasıl doğru şekilde uygulanacağı her zaman net değildir. Güç ve kas kütlesi kazanmak için faydalı bir teknik olsa da, sakatlanmayı önlemek ve faydalarını en üst düzeye çıkarmak için önlemler alınması gerekir.
Başarısızlığa kadar eğitim nedir?"Başarısızlığa kadar antrenman" , kaslarınız bir tekrarı doğru formda tamamlayamayacak duruma gelene kadar bir egzersizi sürdürmek anlamına gelir. Başka bir deyişle, kas yorgunluğunun o kadar şiddetli olduğu noktadır ki, vücut ister ağırlık, ister direnç bandı, isterse kendi vücut ağırlığınız olsun, direnci aşamaz.
OKUYUN: İnsan vücudunun hayatınız boyunca ASLA büyümeyi bırakmayan iki bölümüÖrneğin, bir dizi bench press sırasında barı on kez kaldırmayı başarırsanız, Ama onbirinciyi denediğinizde artık doğru şekilde yapamıyorsanız, o zaman kas yetmezliğine ulaşmışsınız demektir.
Başarısızlığa kadar eğitimin faydaları- Daha fazla kas uyarımı: Sınırınıza ulaştığınızda, kas lifleriniz maksimum seviyede çalışır ve bu da hipertrofiyi (kas büyümesini) teşvik edebilir.
- Efora uyum: Vücudun zorlu koşullar altında antrenmana alışmasına yardımcı olur.
- Daha kısa sürede verimlilik: Doğru uygulandığında daha kısa süreli ama yüksek yoğunluklu antrenmanlara olanak sağlar.
Etkili bir teknik olmasına rağmen her seride veya her gün uygulanması önerilmez. Başarısızlığa kadar antrenman yapmak, kas ve sinirlerde çok fazla stres yaratır, bu da sakatlanma riskini artırır ve aşırı antrenmana yol açabilir.
Ayrıca squat veya bench press gibi egzersizlerin bir partner veya güvenlik sistemi olmadan gözetimsiz yapılması tehlikeli olabilir.
Bunu rutininize nasıl uygulayabilirsiniz?Az miktarda kullanın: İdeal olarak, egzersizin tüm setlerinde değil, son setinde kullanılmalıdır.
- Egzersizlerinizi akıllıca seçin: pazu kıvırma, dambıl omuz presleri veya rehberli makineler gibi daha güvenli hareketler önerilir.
- Tekniğinize dikkat edin: Başarısızlığa ulaşmak için asla formdan ödün vermeyin. Tamamlayamasanız bile tekrarı kontrol altında tutmalısınız.
- Alternatif yoğunluklar: Kasların iyileşmesine zaman tanımak için, başarısızlığa kadar olan antrenmanları daha hafif seanslarla birleştirin.
Başarısızlığa kadar antrenman yapmak, stratejik olarak kullanıldığı sürece spor salonunda ilerlemek için güçlü bir araç olabilir. Önemli olan her sette kendinizi sınıra kadar zorlamak değil, bunu akıllıca ve dengeli bir antrenman planına dahil etmektir.
BB
informador
